对于失眠的调理食物选择起着重要作用，通过合理搭配牛奶、核桃、桂圆、莲子、蜂蜜等，结合良好的生活习惯和心态调整，可以有效改善失眠症状，提升睡眠质量。失眠症状严重时应及时就医，遵医嘱进行治疗。
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，能够转化为血清素，进而促进褪黑素的合成。褪黑素是一种调节睡眠的重要激素，有助于降低大脑的兴奋度诱导睡眠，睡前饮用一杯温热的牛奶。
2、核桃：核桃富含褪黑素和多种有益脂肪酸，能够滋养神经系统，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。每日适量食用核桃，可作为零食或加入早餐中。
3、桂圆：桂圆性味甘温，具有补益心脾、养血安神的功效。它对于因心脾两虚、气血不足引起的失眠尤为有效。可以直接食用桂圆肉，或者与大枣、莲子等一同煮汤食用。
4、莲子：莲子具有养心安神、清心除烦的作用，适用于因心火旺盛、烦躁不安引起的失眠。可以用莲子煮粥或炖汤食用，每晚睡前服用效果更佳。
5、蜂蜜：蜂蜜含有多种维生素和矿物质，能够调节神经系统功能，缓解紧张情绪促进睡眠。每晚睡前用温开水冲服一勺蜂蜜有助于改善睡眠。
6、小米：小米中色氨酸的含量较多，色氨酸能够转化为褪黑素，促进睡眠，小米还具有健脾、和胃、安眠的功效。晚餐或睡前食用小米粥，有助于改善睡眠质量。
7、奇异果：奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
患者应注意单一食物对治疗失眠的效果可能有限，建议结合多种食物进行综合调理，睡前避免食用辛辣、油腻、过甜等刺激性食物，以免影响睡眠质量。